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如果只练硬拉能增大全身维度练成大块头吗?教练给出答案
发布日期:2019-08-14 01:42   来源:未知   阅读:

  硬拉拉起过程中,伸膝动作不能在伸髋之前启动,否则会造成腰部承受较大压力,造成弯腰,很多朋友明明已经非常努力地保持核心肌群紧张,仍然无法保证脊椎处于中立位,往往就是先伸膝造成的,这个细节很容易被忽略。硬拉是一个大家常做的负荷动作,它可以有效练到我们的腿部肌群。那其实我们的上肢也是会被练到的,我们的背部要全部做收紧的等长收缩,是全身的运动。

  另外,这种复合型大重量运动会刺激全身肌肉,也就是你还不能练太勤,练的勤了身体吃不消,一周建议最多两次。通过不同的硬拉训练方法,香港马会开奖结果重要,组数,次数,训练动作分解等等进行周期性更替来强化并非规律性训练,配合饮食,高碳水,高蛋白质,适量至少量脂肪,以免过度发胖,来提高蛋白质分解以太,促进氨基酸吸收,同时保持肌肉水分,减少肌肉流失的可能性

  总的来说一定要均衡发展,每一块肌肉都要练到。要根据目标肌肉功能,从不同角度去刺激到目标肌肉,你可以做不同的角位移,半程全程,改变训练节奏等等方式去刺激到目标肌肉。

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