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健身时哑铃卧推飞鸟用多少kg合适?
发布日期:2019-09-21 05:07   来源:未知   阅读:

  本人172,61kg,偏瘦,用20kg一对的哑铃做卧推第一组能做到12个后面几组只能做5到6个,飞鸟用20kg一对的只能做3个..是不是应该把重量调低?还有组与组之间休息的时间是30s左右吗?哦,...

  本人172,61kg,偏瘦,用20kg一对的哑铃做卧推第一组能做到12个后面几组只能做5到6个,飞鸟用20kg一对的只能做3个..是不是应该把重量调低?还有组与组之间休息的时间是30s左右吗?

  哦,昨晚第一次做完哑铃卧推感觉很胀,手也没力,但是今天就没感觉了..展开我来答

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  重量用大多要看你的目的,时间也是,再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显,这样效果要好。

  (1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。

  (2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),六和采管家婆,中间隙(1-2分钟)。主要用于增大肌肉围度。

  (3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用于突出肌肉线)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

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