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哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
发布日期:2019-09-06 10:15   来源:未知   阅读:

  已经练一年了哑铃,但是仰卧飞鸟感觉没有练出胸肌反而是练出了咯吱窝的肌肉。这是什么情况,是不是我的做法错了?请教胸肌练法,本人2天做一次,一次6组一组12个。...

  已经练一年了哑铃,但是仰卧飞鸟感觉没有练出胸肌反而是练出了咯吱窝的肌肉。这是什么情况,是不是我的做法错了?请教胸肌练法,本人2天做一次,一次6组一组12个。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,九肖王中特胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

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  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原

  动作可能做错了 如果你就这一个动作的话 那就是动作太单一的问题了。要练肌肉 就要采用大重量 少次数 多组数 组与组之间少休息的训练方法来进行训练 至少要有5-6个主流动作来帮你训练肌肉 每次练到力竭 因为胸肌是大肌肉群所以休息时间至少4-5天 如果你肌肉不酸痛 那就是你没连到位。这样练习配合上足够的营养 肌肉不会起不来的

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